Corpo humano D21 Funciona Mesmo?

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Confira estratégias pra não perder o pique no momento em que o frio se confunde com a preguiça! É só bater aquele friozinho do inverno que o corpo humano já vai desacelerando naturalmente e a vontade de permanecer pela cama mais uns minutos faz com que você desista de ir à academia, certo? Independente do clima, a saúde merece cuidados durante todo o ano e os treinos são fundamentais para se preservar firme, com a imunidade lá em cima e a dedicação a 1000. Confira outras dicas pra exceder os obstáculos que surgem com as baixas temperaturas e regressar a mais um verão saudável, e com um shape que atravessa cada estação!


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Permita-se aquela esticadinha a mais na cama seguida de um treino a jato e produtivo. Tão essencial quanto colocar o organismo em movimento é garantir o devido descanso. Se estiver muito penoso levantar de manhã, está tudo bem dormir pouco mais, desde que o treino seja curto, contudo vigoroso! Todas essas tendências conseguem ser encontradas no novo programa oferecido pela Cia Athletica nas salas de musculação de suas dezessete unidades. O CIATODODIA é um sistema virtual de treinamento com acompanhamento profissional presencial. Diariamente os alunos da Cia Athletica terão acesso a um treino completamente desigual, com duração de até trinta minutos. Os treinos de Levantamento de Peso Olímpico (LPO) são divididos em aulas educativas e aulas de aperfeiçoamento para os movimentos de Snatch (Arranque) e Clean and Jerk (Arremesso). Os treinos de flexibilidade adicionam liberação miofascial, exercícios de mobilidade associar (soltura) e alongamento.



A pluralidade e a riqueza motora proporcionada pela vasto diversidade de movimentos traz proveitos neuromusculares adicionais que adicionam superior coordenação, superior agilidade e superior equilíbrio” destaca Mônica Marques, diretora técnica do grupo Cia Athletica. Se esqueça a preguiça e ganhe bravura com as aulas coletivas. Sair das cobertas e achar um grupo de “loucos” dispostos a mover o corpo poderá ser a injeção de ânimo que devia pra seguir com a academia bem como no inverno. Pela Cia Athletica, a Cross Swim é uma das mais outras aulas coletivas com um toque de exclusividade. Pela aula de Cross Swim o praticante usa uma piscina de vinte e cinco metros, quatro estações funcionais, contendo step, colchonete, fita de suspensão e medicine balls.


Com duração de quarenta e cinco minutos, a aula surpreende todos os dias e atrai o público que não gosta de rotina, porque o treino muda diariamente” explica Fernando Barros, gerente de natação da Cia Athletica Campinas. O treinamento cardiovascular tem duração de 20 a 25 minutos, é a toda a hora intervalado para permitir maior intensidade e é exercido pela piscina, principalmente usando o nado CRAWL. Pra aqueles que não dominam este nado são disponibilizados coletes flutuantes que ajudam a realizar corridas e/ou caminhadas dentro da piscina.



O restante da aula é composto por exercícios funcionais globais com a utilização de objetos variados. Tá aí uma piscina indoor que apresenta pra afrontar sem desculpas em qualquer data do ano. Aqueça teu metabolismo com os treinos de alta intensidade. Outra maneira de conservar o ritmo durante as estações mais frias são os treinos de alta intensidade que trabalham imensos grupos musculares simultaneamente. Uma das aulas criadas pela Cia Athletica para pôr em prática este conceito é a Cia Cycle.


Cia Cycle é uma aula superintensa, e, além de pernas e glúteos, trabalha braços, ombros, peito e costas com exercício de halteres e borrachas a respeito da bike. O propósito da aula é ofertar um treino global intercalando flexões de braços, remadas, exercícios para os ombros e pra musculatura dorsal com os giros. Cia Cycle tem quarenta e cinco minutos de duração e um consumo calórico semelhante de 500 a 600 calorias. Cia Cycle não é Spinning, contudo sim um workout completo no qual trabalhamos o corpo todo com muita animação, energia e motivação”, completa Rodrigo Gusman, gerente de ginástica da Cia Athletica Anália Franco.


Equilibre as delícias no cardápio de inverno com atividades de altíssimo gasto calórico. Gelado pede queijos, vinho, chocolates… fica dificultoso não desabar em tentação! Pra equilibrar a superior ingestão de calorias no outono/inverno, vale a pena focar em atividades voltadas para a redução de peso e que tragam alto gasto calórico. É o caso da Orange Zone, aula desenhada pela Cia Athletica com apoio nas principais tendências apontadas por busca do American College of Sports Medicine. A aula associa o emprego de tecnologia com um mix de exercícios de potência, priorizando o uso do peso corporal. No decorrer da aula, os alunos têm a sua regularidade cardíaca monitorada em tempo real, por intermédio do exercício de monitores (cintas ou relógios).


A monitoração da intensidade, projetada nas TVs, permite ao professor e aos alunos fixarem metas de intensidade para cada fase da aula. Pela aula Orange Zone, os alunos devem conseguir e permanecer na zona laranja de intensidade por doze a vinte minutos. Essa zona de treinamento, compreendida entre oitenta e quatro por cento e noventa e um por cento da frequência cardíaca máxima, indica o instante do limiar onde o praticante passa a usar predominantemente o glicogênio como referência de energia, depletando os seus estoques musculares. O treino excessivo proporciona um enorme consumo calórico (500 a 800 kcal/hora) e assim como o aumento das enzimas e hormônios que facilitam metabolicamente a mobilização da gordura. Defina metas semanais pra não perder o assunto. Para não perder tudo que conquistou no verão, é considerável afirmar objetivos claros que ajudam a organizar a rotina. Aproveite melhor o tempo e a energia disponíveis para treinar ao longo das temperaturas mais baixas.


Se você começar a trocar por alimentos de baixo índice glicêmico, como a batata adocicado, maçã, lentilha, pães integrais e aveia, neste momento é um prazeroso começo”, explica o especialista, ressaltando que não é necessário deixar de consumir doce. Neste instante diz o ditado que o veneno se diferencia do remédio pelo tamanho da dose”, completa o fã afirmo de chocolate. Então, se quiser um docinho, lembre-se de ingerir com moderação. Segundo Possebon, o que socorro a regulamentar o metabolismo é a prática de exercícios físicos.


É deste jeito que a intensidade e a regularidade dos exercícios é mais considerável do que calcular a quantidade de calorias que são queimadas”, detalha. Possebon reforça que é possível fazer isto com treinos de alta intensidade e curta duração, como os do Q48 e os que ele ensina nesse lugar em sua coluna no Delas. No entanto pra isso é necessário “vencer a preguiça” somente por intermédio da potência de vontade. Leia assim como: Insistência pura! No final das contas, Possebon explica que a emoção de satisfação que o excedente de doces poderá transportar não é tão boa quanto a satisfação do treino, inclusive até quando demore um tempo até que o corpo produza essa sensação. Quando fazemos exercícios físicos, o organismo libera alguns hormônios que geram a sensação de alegria, como a endorfina, ocitocina, serotonina e adrenalina”, diz o preparador físico. Acompanhe a coluna de Vinícius Possebon neste local no Delas e conheça inmensuráveis movimentos.



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